利尿作用のある食品や飲み物

利尿作用の?い身近な食品とは?
浮腫みが気になる冬将軍到来の時期は更に冷えてリンパや血流が滞りますね。また夏場もクーラーをガンガンに効かせた部屋や電車の中で、薄着のままいると冬場同様に冷えてしまいます。そうこうしていると年中浮腫みが起こり、放置すると頑固なセルライトへ成長させてしまうとも限りません。
そこで、利尿効果の高い食べ物といえば、カリウム含有食材が効く!と聞いたことはないでしょうか?
また、老廃物もからめてドバっと排泄するには、水や白湯をちょこちょこ定期的に飲みながら、かつ利尿作用の高い食べ物を食べることが最も効率的と言われています。
もちろん利尿薬を使うという人もいるかもしれませんが、カリウムを排泄してしまう薬剤もありますので、ナトリウム、つまり塩分とくっついてデトックスを行ってくれる、カリウム豊富な食品や飲み物等をまとめてみたいと思います。

利尿作用のある食べ物編
まずカリウムを多く含む食品です。スーパーなどの野菜売り場で、稀に「カリウムを多く含みます」や「低カリウムレタス」などの表記を見ることはないでしょうか?このことからも分かるように野菜には多くのカリウム食材があるんです。葉野菜では、レタスやにら、ホウレン草、春菊、チンゲン菜、水菜などです。これらは生で食べた方がカリウムが保持されます。
緑黄色系ではトマトや茹でグリーンアスパラ、茹でオクラなど、淡色系ではなす、セロリ、キャベツ、ゴーヤ、レタスなどが含有量が多くなります。そして、果物類では、バナナが540mg(中1本)と圧倒的に多く、夏みかん、メロン、はっさく、いよかんの順に多くなっています。これらもジャムなどよりは生の方が含有量が多いですし、生食の場合、酵素も豊富でお勧めです。
その他では、アサリや海藻類もカリウムのみならずミネラルも豊富なので、健康的なスタイル改善方法にはもってこいです。
また浮腫みの原因として低たんぱく血症という栄養障害が引き起こしている場合もあり、この場合は鶏のささみや、牛の赤身肉、マグロの赤身など低脂肪高たんぱく食材がいいでしょう。

飲み物編
飲み物の中では、コーヒーや紅茶、緑茶が利尿効果が高いのですが、コーヒーと緑茶は陰性、つまり冷える性質があるので飲む量に注意が必要です。